Убежать от стресса
Движение — это настоящий убийца стресса. Ведь если мы двигаемся, происходит не только разложение гормонов стресса, но и выработка гормонов счастья. А если работают живот, бедра и пятая точка, напряженные мысли просто уходят на перерыв. Идеальны будут длительные занятия спортом на воздухе, например, спортивная ходьба или йога. Tай бо, танцы в стиле джаз или теннис... – годится все, что Вам нравится!
Важно: не принуждайте себя заниматься спортом. Не нужно марафона и борьбы за медали. Здесь речь идет, прежде всего, об удовольствии и хорошем состоянии. Может быть, у Вас найдется партнер для тренировки? Вдвоем обычно все получается легче.
Расслабление под руководством
Расслабиться самостоятельно иногда бывает очень непросто. Ведь если нет конкретных сроков или не выработана последовательность действий, трудно расстаться с привычными мыслями. Здесь могут очень помочь расслабиться такие профессиональные методики, как аутогенная тренировка, медитация или прогрессивное расслабление мышц по Якобсону. Несколько простых приемов позволят целенаправленно использовать для расслабления даже кратковременную передышку. Такие курсы предлагаются, например, в Народной высшей школе.
Хеверт Калмвалера: уравновешивает, успокаивает и расслабляет
Хеверт Калмвалера (таблетки, отпускаются в аптеке без рецепта) с помощью сил гомеопатии освобождает от напряжения и тревожности. Тщательно отобранные биоактивные вещества – их спектр простирается от пассифлоры и тигровой лилии до валерианы — с давних пор известны своим успокаивающим и уравновешивающим действием на психику и нервную систему. Такая помощь природы комплексно влияет на отклонения в работе нервной системы и хорошо переносится.
Питание нервов при стрессе: магний, витамин C, группа витаминов В
В деле антистрессового питания требуется разобраться подробнее. Потому что в природе существуют жизненно важные вещества, которые мы можем целенаправленно применять для поддержки нашей нервной системы. Так, в рамках здорового, сбалансированного питания должен обязательно присутствовать магний – потому что магний (например, в орехах кешью, брокколи, цельно-зерновом хлебе или овсяных хлопьях) действует успокаивающе и снимает нервозность.
При наличии стресса следует также позаботиться о достаточном поступлении витамина С (с плодами цитрусовых, облепихой, черной смородиной), потому что в таких случаях потребность в витамине С может повыситься на 50 %. Известны своим положительным действием на нервную систему и витамины группы В. Того, кто заботится о достаточном поступлении витаминов в организм, не так-то просто лишить спокойствия.
Тайм-аут! Как его провести?
Отдыхать — значит, «ничего не делать»? Ни в коем случае! Согласно экспертам, внезапный переход от напряженной занятости к полной пассивности не увенчается успехом. Что же на самом деле позволит нам отдохнуть? Рекомендуются занятия, которые просто доставляют удовольствие и позволяют вывести наши мысли из беличьего колеса стресса и напряжения. Неважно, будет ли это зал для занятий йогой, кружок игры на гитаре или занятия живописью – правильно выбранное занятие для отдыха благотворно действует и расширяет горизонты. Еще один совет: отдых у телевизора эксперты тоже не особенно одобряют – этот мерцающий ящик может даже усилить выработку гормонов стресса!
Прилив энергии за счет перерывов в работе и полноценного сна
Без перерывов нельзя! А сон — это просто кладезь энергии. Поэтому находите достаточно времени для сна (рекомендуется около 7-8 часов в сутки) и позволяйте себе в течение дня прерывать работу на пару минут. Неважно, подремлете ли Вы (минут 20), прогуляетесь на свежем воздухе или просто несколько минут, ни о чем не думая, посмотрите в окно – вполне допустимо и целесообразно время от времени сознательно нажимать на кнопку «Стоп».
