Стресс и тревожность: фактор риска бессонницы № 1
Если речь идет о нарушениях сна, фактором риска № 1 всегда считаются стресс и тревожность. Неудивительно: выделение таких гормонов стресса, как адреналин, норадреналин и кортизол, заставляет организм даже в поздний час находиться в состоянии боевой готовности. Кто тут сможет расслабленно опуститься на подушки?
Посменная работа: сбой внутренних часов
При посменной работе — неважно, медсестрой, пилотом или складским рабочим — нарушения сна очень распространены. Ведь здесь жизнь идет вопреки нашим внутренним часам: днем приходится спать, а ночью звучит приказ: бодрствовать любой ценой! К тому же смены меняются, что требует повышенных адаптационных способностей. Эксперты даже говорят о том, что организму требуется до трех лет на приспособление к другому ритму жизни.
Присутствие света: сигнал к пробуждению
Уличный фонарь перед окном, пропускающие свет шторы – если в спальню проникает слишком много света, то мы автоматически воспринимаем это как сигнал к пробуждению. Ведь под воздействием света вырабатывается серотонин – противник гормона сна мелатонина. Серотонин снова запускает обмен веществ и всячески стимулирует организм. Это очень некстати, если мы как раз собрались сладко подремать.
Алкоголь портит глубокий сон
Тот, кто вечером выпил лишнего, чувствует последствия этого уже ночью: сон дает меньше отдыха, потому что алкоголь делает его более поверхностным, и приходится довольно часто просыпаться. Если на следующее утро просыпаешься «как после пытки», это связано с отсутствием глубокого сна. Впрочем, иначе обстоит дело с одним стаканчиком красного вина – он вполне может вызвать некоторую сонливость.
Как постелешь…
Это очевидно: кто неуютно чувствует себя в кровати, тот плохо спит. И это начинается с правильного – или неудачного – матраца. Слишком жесткий, слишком мягкий, не тем набит – есть достаточно причин, почему матрац просто не подходит и лишает нас сна. Отсюда следует вывод: отнестись к покупке матраца очень серьезно, выделить больше времени и выбирать его только по результатам достаточно долгого пробного лежания.
Повышенный уровень шума как фактор, нарушающий сон
Неважно, уличный ли шум, топот на лестничной клетке или громкая музыка из соседней квартиры – если в наши уши проникает шум, о сне просто нечего и думать. Это объясняется еще и тем, что шум способствует выработке гормонов стресса. Это предполагает, что спальня принципиально должна быть самым тихим местом дома / квартиры, а на крайний случай нужно обеспечить благословенный покой, затыкая уши или воспользовавшись берушами.
Булимия вместо сладких снов
Плитка шоколада вместо сладких снов? Фактически, ночные приступы булимии могут лишить нас сна. Здесь речь идет о противодействии: тот, кто за ужином обращает внимание на достаточное количество углеводов, защищен. И это пойдет на пользу не только Вашему сну, но и Вашей фигуре.
Телевизор, е-мейлы и так далее. До самого отхода ко сну
Быстренько досмотреть в кровати напряженный детектив до конца? Еще раз перед сном просмотреть электронную почту? Осторожно! Таким образом вы снова вызываете всплеск гормонов стресса после завершения программы передач. Так нечего и рассчитывать на безмятежный сон.
Болезненные нарушения сна
Помимо общих причин бессонницы, существуют еще особые факторы, которые могут способствовать определенным болезненным нарушениям сна. Возможными причинами ночного апноэ (типичными признаками являются храп и неоднократное прерывание сна ночью), считаются избыточный вес или увеличенные полипы. При синдроме беспокойных ног (и как следствие не дающем отдыха сне) нарушается баланс дофаминовой системы мозга. Следует вывод: подобные болезненные нарушения сна можно целенаправленно лечить на основе точно определенного диагноза (например, в лаборатории сна).
